Zorg voor je lichaam
Neem op trainings- en wedstrijddagen voldoende te eten en zeker ook te drinken. Vocht is nodig om je spieren te voeden en te voorkomen dat je kramp krijgt. Drink op tijd; dus niet kort voor de training of wedstrijd. Je lichaam verliest een hoop vocht tijdens inspanningen tijdens training en wedstrijden, dus het is belangrijk […]
Houd je conditie op peil
De specifieke bewegingen die je als voetballer maakt stellen hoge eisen aan de bewegelijkheid en stabiliteit van je gewrichten. Draaien, kappen en explosieve krachtbewegingen zoals schieten, belasten de gewrichten. Met oefeningen verbeter je niet alleen je techniek. Ook werk je aan je balans, uithoudingsvermogen, kracht en sportprestaties. En daarmee voorkom je blessures. Extra tip: neem […]
Bouw je training geleidelijk op
Het is belangrijk dat je weer geleidelijk opstart met je training. Als je te snel opstart, neemt de kans op blessures in een rap tempo toe. Daarnaast blijkt dat een eerdere blessure één van de meest voorkomende risicofactoren is voor het krijgen van een nieuwe blessure. Een goede training bestaat uit een warming-up, conditietraining, krachttraining […]
Zorg voor een goede uitrusting en bescherming
Draag geschikte schoenen voor het veld. Zorg daarnaast voor absorberende kleding en persoonlijke bescherming. Draag goede, schokabsorberende scheenbeschermers tijdens het trainen en voetballen. Zo bescherm je je onderbenen en enkels tegen vervelende blessures zoals schaafwonden, kneuzingen en zelfs botbreuken.
Luister naar je lichaam
Een veel gehoorde uitspraak op het voetbalveld is ‘het gaat wel’, na een harde tackle of botsing. Als je écht geen pijn hebt, is het totaal geen probleem. Maar let op dat je niet door de pijn heen gaat voetballen. Wanneer je door de pijn heen speelt, overbelast je jouw lichaam. Dit kan er bijvoorbeeld […]